作者| 天雅

責編| 五花鹿

01

今年以來，我們經歷的難，有時難到說不出口。

如何度過絕境中的至暗時刻，從艱難中自我拯救，好像成了全人類共同的功課。

而慶幸的是，到了2020的尾聲，我也看到了在困境之下，很多人從掙扎走向蛻變和整合。

前幾天朋友小A和我分享了她的故事：

那是一個絕望的夜晚。

整整三個小時，小A盯著漆黑的窗外，滿腦子只有兩個字：自殺。

想當初，為了跟男友一起創業，她從公司離職，還向家裡借了一大筆錢，但無奈所託非人：

對方不僅花光了她的錢，還同時與多名女性糾纏不清，不斷傷害她。

更糟糕的是，當她傷痕累累地回到老家，並沒有得到家人的撫慰，反而遭到持續的嘲諷。

那天晚上，她整個人徹底崩潰了，陷入一種生無可戀的絕境當中。

掙扎至半夜，她拿出信紙，打算寫下自己留給世界的最後一封信——把當前的不幸、絕望與悲觀，一股腦地傾瀉了出來。

但寫著寫著，她的腦海裡突然閃過一些朦朧的片斷：

一會兒先是浮現了一位慈祥的老奶奶，在遠處微笑地看著自己；

過一會兒，記憶裡冒出了小時候的自己，佇立在空曠的田野上看著落日；

再過一下子，又閃過了小學的畫面，當時的小A昂首挺胸地站在領獎台上.....

隱隱約約之中她不斷地看到了過去的自己，以及一些熟悉的面孔。

她愣了一會兒，手中的筆不由自主地寫下一句話：

「……現在是我人生中最黑暗、最落魄的時刻，但我相信自己一定可以堅強地站起來，重新拾回過去的驕傲與尊嚴！」

那一刻，她突然又不想死了。

這是一個奇妙的轉折，看似是一種偶然。

但實際上，卻是她與「質量世界」恢復聯結的必然。

在這不經意的一瞬間，小A從當前的痛苦體驗掙脫出來，聯結到了曾經的美好瞬間，重拾了活著的勇氣。

心理學家格拉塞認為，

從出生到現在，我們會持續將所有美好的感覺準確地記憶下來，並儲存在腦海裡的一個特別空間。

我們稱之為「質量世界」。

每一次和它聯結，我們都會自然產生了對這個世界最初的眷戀，並從中延伸出一股向上而生的力量。

而這份力量，也許可以支撐我們度過生命中的至暗時刻。

02

每個人都有屬於自己的質量世界。

在一個童年相對美滿的孩子身上，我們可以很容易覺察到它的存在。

小B是被愛包圍著長大的孩子，從小多才多藝，常常參加各種比賽。

而她的父母每次都會去現場為她加油打氣，一家三口其樂融融，非常溫馨。

即便沒有獲得好的名次，媽媽也總會溫柔地安慰她，而爸爸則會給予她持續的鼓勵。

在父母的持續關懷中，小B始終有一種很溫暖的感覺，覺得心裡充滿了力量。

這一系列美好的感覺，便構成了小B的質量世界。

後來這些年，她曾兩度猝不及防地失去了完整的家。

一次是大學期間，爸爸意外去世，媽媽也於三年後改嫁；

另一次是今年年初，她結束了一段長達7年的婚姻，敵不過前夫的精打細算，她幾乎是淨身出戶。

可以說，曾經集萬千寵愛於一身的她，最後淪落成了一無所有的“灰姑娘”。

但整個過程，她始終與自己的「質量世界」保持著聯結。

她說，每天自己一個人騎著自行車上下班，雖然會不可避免地感到孤獨與憂傷，甚至會忍不住流淚。

但每當輕風吹過臉頰的時候，她都覺得那是媽媽溫柔的手，在為自己輕輕抹去臉上的淚珠。

同時，耳邊也會響起爸爸堅定的鼓舞：“相信自己，你可以的。”

正是這份力量，持續支撐著她獨自挺過家庭破碎的悲慟，走過離異之後的坎坷，一路向前。

03

那麼，若是一個童年不幸的孩子，也會存在自己的質量世界嗎？

是的！

只是它更多會以一種「隱性」的方式存在。

比如前面提到的小A。

她就是一個無法從家庭獲得太多支持的孩子，孤獨與悲涼，是她成長的主旋律。

小時候，父母長年在外打工，她被安置在親戚家，過著寄人籬下的生活。

親戚始終待她如外人，很少給予情感上的關懷，甚至有時還會無端辱罵。

後來長大一點，她又被父母送到一所寄宿學校，只有寒暑假才得以出來。

很長一段時間，她都覺得自己是這個世界上多餘的存在，沒有歸屬感。

馬東曾經在《奇葩說》裡說過：

“心裡很苦的人，只要一絲甜就能填滿。”

小A亦如此。

因為心裡有許多無以言喻的苦楚，所以但凡收穫一個小小的善意，她都會倍感珍貴和歡喜。

小時候受到委屈，她喜歡偷偷跑去隔壁一位老奶奶家裡，尋求安慰。

其實對方最多也只是摸摸她的頭，陪著她一起玩耍。偶爾會帶她去菜地裡，採摘一些新鮮的蔬果，然後和她一起做飯吃。

那是她幼年期間唯一的情感安慰，同時也是她質量世界的最初來源。

長大離別的時候，老人堅定地鼓勵她：

“往前走，不要回頭。等你長大了，就不會再受欺負了。”

那一天，老人一直站在門口，目送著她走向小路盡頭。

前路依舊崎嶇，未來依舊未知，但從老人充滿期待的目光裡，她有了往前走的動力。

後來在學校，因為是班上唯一一位週末留守的學生，所以班主任偶爾會叫她來家裡吃個便飯，順便鼓勵她用閒暇時間看看書。

其實，無論是隔壁老人，還是班主任，她們給予小A的，都是一些基於人之常情的小關懷。

但對於極度缺愛的小A來說，卻如同來之不易的甘泉一般，珍貴至極。

為了不辜負她們的期待，小A全身心地投入到學習中，一路披荊斬棘，勇往直前，考上了大學。

一路走來，這一點一滴來自他人的善意，逐漸匯聚成一股暖流，形成她的「質量世界」。

這種無助得以支撐的美好感覺，緩解了她在現實世界的痛苦，陪伴著她挺過了成長的艱辛。

從中她形成一股信念，哪怕深陷黑暗、孤苦無依，也總會有人願意為她點亮善意之光。

也因此，即便絕望到想自殺，但一旦與質量世界重建聯結，她存活的信念便再度燃起了。

04

小B的質量世界，最初來源於父母的「直接供給」；

而小A，則來源於其他人的「間接補償」。

無論是哪一種形式，它都真實存在著，從未缺席。

但是，當被痛苦包圍著的時候，我們可能會暫時失去與它的聯結，忘卻生活的美好。

那麼，要如何喚醒質量世界呢？

日本著名心理學家森田正馬主張面對痛苦的時候，順其自然，為所當為。

他認為，我們越把注意力放在痛苦上，感覺就越敏感，痛苦也會越劇烈，形成惡性循環；

而當我們順其自然，只做自己力所能及的工作，不再與痛苦糾纏的時候，痛苦才可能會隨之減輕。

在我看來，一個人放下對抗痛苦的執念，回歸現實事務，便是與質量世界重新建立聯結的過程。

如果是短期的挫折。

我們可以像小A那樣，把痛苦通通發洩出去以後，情緒流動出來，質量世界便自動回歸了。

或者像小B一樣，積極去應對破碎的生活，轉移對痛苦的關注，內心自然也給質量世界的聯結騰出了空間。

但如果是長期的痛苦。

我們可能需要把它當作一個長期的功課，用兩個步驟去慢慢攻克。

三年前，我的朋友小C，因為長期痛苦的積壓，患上了抑鬱症。

丈夫無法理解，常常與她爭吵，更是激化了她的痛苦，導致症狀越來越嚴重。

理智層面，她很想擺脫痛苦，讓自己振作起來。但實際上，越想擺脫，她就越痛苦。

她內心一片灰暗，萬籟俱寂，數次出現想自殺的念頭。

後來，在心理醫生的幫助下，她做了兩個事情。

第一、隔離痛苦，減少與它的糾纏。

首先是空間上的隔離。

她向單位請了3個月的長假，暫時住回了娘家，從而避免了因為夫妻爭吵而再度加劇痛苦。

其次是意識上的隔離。

在重度抑鬱那段時間，她無論做什麼都提不起勁，覺得很痛苦。似乎只有睡著的時候才能獲得一絲放鬆。

在心理醫生的建議下，她決定允許自己放縱一回。

每天躲在房間睡覺，睡了醒，醒了睡，持續了十幾天。

通過睡眠獲得足夠放鬆以後，她發現，清醒時的痛苦比之前減輕了一些。

於是，她決定繼續嘗試讓自己感到舒服的事情。

從睡覺到發呆，到起床做一些簡單的家務，再到走出去散步……

在這樣無壓力、無期待的氛圍中，她逐漸恢復了一絲愉悅的感覺，力量感也開始回升。

第二、回歸現實，持續填充質量世界

而在隔離之後，她的內心好像輕鬆了很多，少了之前的很多糾結和掙扎，質量世界和她聯結了上來。

在這之後，自然而然地，她開始回歸現實生活，持續創造更多良好的體驗，填充質量空間。

三個月以後，她帶著久違的動力與熱情進入工作，她也重新獲得了領導的認可與肯定。

隨著她在工作中的業績表現逐漸提升。她內心也產生了更多的愉悅感，整個人也逐漸變得開朗起來。

這種積極的轉變也影響了她的家庭關係，使她在生活裡也逐步回歸正軌。

寫在最後

當然不是每個人都像小C一樣，擁有一個隔離的空間，但我們依舊可以藉鑑她、小A和小B的療愈之路：

順其自然，不與痛苦糾纏。

試著去隔離，試著去發洩，試著去轉移。

把滿滿都是掙扎的內心空間騰出來，讓那些沉寂許久的質量世界自然浮現。

而只有當我們有了這些積極的感受，順著感受有了生的動力，自然就會有面對困境的力量。

寫到這裡，我突然想起小時候聽過的一個寓言故事：

國王給了三個兒子一兩銀子，和一個空房間，要他們想辦法把房間填滿。

大兒子買了一堆沙子，二兒子買了一捆稻草，但都無法填滿房間。

小兒子買了一根蠟燭，當他把蠟燭點亮的時候，房間便充滿了光。

我其實想表達的是，

在我們的成長過程中，也是如此。

我們所收穫到的各種美好感覺，終將凝聚成一根根「蠟燭」進入到我們的腦海裡。

與質量世界建立聯結，把蠟燭點亮，它的光將會照亮我們生命中的黑暗。

別怕，它就在那裡，一直都在。END

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